[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Mój poprzedni plan który stosowałem od września wyglądał tak Poniedziałek :klatka+przedramie 1.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3.wyciskanie [...]
[...] przede wszytskim dla siebie. Musze zaczac myslec o zdroweym racjonalnym odzywianiu i sporcie a nie tylko o skapej diecie. Poczytałam troche w internecie i ułożyłam sobie plan posiłków i zaczęłam 2 tyg temu. Niestety pod koniec 1 tygodnia, w niedziele tak brakowalo mi slodkiego, że zjadłam 6 kostek czekolady, na szczescie gorzkiej 70% kakao [...]
[...] Wspaniała metoda dla poruszenia partii pozostających w tyle. Pozwala na maksymalne zmęczenie mięśni. Stosowałem ją w przypadku nóg by poruszyć maksymalnie Czworogłowe . Mój plan wyglądał następująco : 1. Przytrzymanie nóg w szczytowym momencie prostowania w siadzie (Czworogłowe) 3 serie po 15 sekund-same przytrzymanie w szczytowym momencie. [...]
Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]
Plan treningowy, który zaraz przedstawię stosuje się 8 tygodni. Jest on przeznaczony dla zaawansowanych ćwiczących. Plan dzieli się na dwa plany treningowe, które stosujemy na zmianę ( jeden tydzień plan 1, drugi tydzień plan 2, trzeci tydzień plan 1 itd... ).Trenujemy barki raz w tygodniu wykonując na 1 sesji treningowej jeden z dwóch planów. Nie [...]
[...] (ponieważ zaczęłam nową pracę, szkolenie itd. i nawet nie miałam szansy iść na siłownię, więc uznałam, że to dobry czas na odpoczynek i wymyślenie jakiegoś nowego planu działania, ale już mogę wracać do ćwiczeń). Ponadto za parę dni wyprowadzam się na swoje i dieta będzie zależała w 100% ode mnie, więc to ma być start na poważnie, bez [...]
siema do tej pory ćwczyłem takim planem PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie (12, 10, 8) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki12, 12, 12,12 3. Rozpiętki 4 serie 12, 12,12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy dwoma rękoma - 3 serie 12, 10, 8 2. prostowanie [...]
Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]
[...] na palce siedząc 4 x 15-12 Być może jakaś modyfikacja nóg ( wycięcie jakiegoś treningu ) bo jednak rower też wrzuci swoje 3 grosze. Może ktoś też widział jakiś fajny plan na 2 dni i może się podzielić. Plan B to zredukować jeden dzień i dać ten plan z sfd i plus rower 1-2 razy między treningami ( raczej bez Bułgarów w środkowym treningu [...]
[...] efekt wszyscy wiemy.Wystarczy popatrzeć na 120kg koni, którzy po wejściu na 2 piętro mają zadyszkę.Ale w tym wypadku jest to zrozumiałe.Inne CELE.Reszta schodzi na dalszy plan, a my specjalizujemy się w jednym.Rzecz jasna daleki jestem od tego, by kontestować takie zachowania. Jeśli zaś jesteście amatorami i waszym celem jest poprawa [...]
[...] mięśni oraz odporność na zmęczenie ma największe znaczenie. Poniżej przedstawiam ćwiczenia statyczne od prostych do coraz trudniejszych. Na końcu tekstu znajdziesz plan, który powinieneś realizować, aby wzmacniać swoje mięśnie i zapobiec kontuzjom podczas twojego przygotowania do sezonu. Wskazówki do ćwiczeń: Pamiętaj ćwiczenia [...]
Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
[...] w procesie podziału komórek. Chrom - przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Odbierz plan treningowy i dietetyczny przygotowany specjalnie dla Ciebie Redox Hardcore to nie tylko spalacz tłuszczu, to kompleksowa usługa, w której poza samym produktem [...]
[...] ich dla paru centymetrów więcej w kablu czy czymkolwiek innym. Tyle tytułem wstępu. OBECNE CELE TRENINGOWE: po okresie choroby i rehabilitacji, zimowego zastoju, nieplanowanych przerw w treningach, służbowych kolacji i innych występków przeciwko sylwetce przychodzi czas na pozbycie się nadmiaru sadełka. Celem dodatkowym jest utrzymanie [...]
Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]
[...] dietą i suplementami. Na początku zastosowałem się do 10 zasad żywieniowych i jak każdy laik kupiłem sobie l-karnityne i HMB Następnym krokiem była siłownia i hu.....j..wy plan treningowy Po jakimś czasie zacząłem suplementacje Termo Speedem potem Termo Speed + Fat burner plus + Aeroby 1-1,5 dziennie 4-5 razy w tygodnu potem Hot roX Extrime + [...]
[...] dietę 1600-1700 kcal, a potem ewentualnie obciąć z tego. I teraz się zastanawiam czy na takim limicie kalorii mój organizm będzie chudnął i jak szybko? I czy to jest dobry plan? Albo… Zastanawiam się także czy nie stosować po prostu diety 1500 kcal która jest tak myślę najoptymalniejsza dla mnie(mam 24 lata), ewentualnie za miesiąc obciąć do [...]
[...] 2) wiek: 29 lat 3) waga: 64 kg wzrost: 170 cm 4) staż treningowy: 1 rok 5) cel cyklu: redukcja czas redukcji: 3 miesiące, start: 15.03. 2010 r,. planowane zakończenie: 15.06 2010 r. 6) suplementy stosowane aktualnie: A. SUPLEMENTACJA STOSOWANA W MIESIĄCU 1: ACTIVLAB Carnitine3: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: [...]
[...] doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi - tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało [...]
Pomoc w zmianie planu...P&P
